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健身房锻炼按步骤来-ufc官网
时间:2021-06-13 来源:ufc竞猜平台 浏览量 52042 次
本文摘要:采访专家:北京体育大学体育医学和康复学院教授王安利,现在更多的人去健身房锻炼身体。

采访专家:北京体育大学体育医学和康复学院教授王安利,现在更多的人去健身房锻炼身体。但是,健身房健康有一定的顺序,盲目的体能训练,有可能大幅度降低效果,造成运动损伤。

那么,在健身房应该遵循什么样的顺序呢?本期邀请北京体育大学体育医学和康复学院教授王安利回答。第一步:热身(10~15分钟):很多初学者一进健身房,就无法忍受,立即开始剧烈运动,忽视了重要环节。王安利说,热身活动不仅可以增加运动损伤,还可以提高运动能力,提高关节的灵活性,调动内脏器官等。热身活动多为身体痉挛、头顶呕吐、无疲劳感不同、低强度活动,例如膝关节弯曲运动,跑几分钟,最差在室外展开的跑步结束后回顾一会儿,手臂需要增大旋转幅度的深感体温下降后,再进行弯曲运动。

此外,热身活动还可以针对性地进行,例如,在动态自行车训练前,可以进行开关跳跃、箭步蹲下和腿部剪切来调动排便和腿部肌肉。第二步:训练(大约一小时)。许多人一进健身房,就在跑步机上跑了一个小时,以前很难开展力量训练。因为只剩下能量消耗了。

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正确的顺序是,无氧后有氧,如哑铃弯曲、蹲下等提高新陈代谢功能的无氧运动谢功能的无氧运动后,进行有氧运动,磨练效果好,但请注意两者的时间不要一小时以上。在进行设备训练时,不应该先练习大型设备,然后再练习小型设备。如果反过来,可能经常没有后劲。还应遵循逐步的原则,降低英镑的数量,如1磅、3磅,然后升至5磅或更轻。

锻炼组数从2组到2组开始,然后逐渐减少,每组12~15次。另外,初学者在锻炼力量时,首先要自由选择同样的器械。例如,用史密斯机进行卧床不起,感到肌肉膨胀和自学力量后,进行锻炼权重的训练。例如,从地上举起杠铃等。

步骤3:整理或开放(5~10分钟)。训练结束后,可以开展5-10分钟小运动量的整理活动,使肌肉完全恢复更慢,避免肌肉抽搐、损伤和疼痛。

例如,慢慢回头,跑300米,开展剪切活动等。另外,开放活动也有目的。也就是说,运动中哪个部分的肌肉多,开放哪里,比如动态自行车的训练用于腿和肩膀的肌肉多,训练结束后,可以按住脚,转动肩膀等。


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